Dịch vụ 24/7 . Trang chủ Giới thiệu Huớng dẫn mua hàng Tin tức Liên hệ

Các nguyên nhân gây béo bụng và giải pháp khắc phục

Các nguyên nhân chủ yếu gây béo bụng

Hiện nay tỉ lệ béo bụng, béo phì ở Việt Nam là khá cao. Vậy nguyên nhân gì dẫn đến điều đó? Biết rõ mình béo bụng do nguyên nhân nào là điều quan trọng để bạn “chiến đấu” lại với nó. Dưới đây là 5 nguyên nhân chủ yếu dẫn đến béo bụng.

1. Béo bụng do ít vận động

Những người bị béo bụng thường do cuộc sống ít vận động, thường gắn liền với công việc bàn giấy.

Thói quen xấu: Nếu ít tập thể dục, ăn nhiều đường và carbohydrate tinh chế trong các sản phẩm như bánh quy, bánh ngọt và bánh mì trắng hoặc dựa vào các tinh bột như mì ống, gạo thì bạn có thể bị béo bụng kèm theo chất béo ở chân và hông.

Giải pháp:


- Cần cắt giảm lượng cồn vì chỉ cần uống 3 – 4 lần/ 1 tuần thì vòng bụng của bạn sẽ phình to.
beo bung o nam gioi

- Hạn chế ăn các chất béo và các món ăn nhẹ Tuy nhiên các chất béo tốt như bơ, các loại hạt và dầu cá vẫn được khuyến khích. Tăng cường các thực phẩm tươi như cá, trứng, thịt hữu cơ và rau xanh.

- Tập thể dục là chìa khóa để bạn giảm béo bụng. Đơn giản chỉ cần đi bộ dài, ngồi xổm… tại nhà hoặc tập yoga.

2. Béo bụng do thường xuyên bị stress

Vùng bụng không những to mà bạn còn có thể bị các điều kiện về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích, có thể gây đầy hơi và làm cho vùng bụng trở nên tồi tệ hơn.

Thói quen xấu: Xảy ra có thể do bạn bị bỏ bữa, lạm dụng cà phê và đồ ăn vặt.
Khi bị stress luôn luôn có những giấc ngủ xấu, làm gián đoạn việc sản xuất leptin, các hóc môn giúp điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa. Đó là lý do tại sao chúng ta ăn nhiều hơn khi chúng ta mệt mỏi và thèm chất béo từ đồ ăn nhẹ.

Giải pháp:


- Hãy thư giãn với hơi thở sâu, ngồi thiện và tắm lâu trước khi ngủ để khuyến khích một giấc ngủ ngon. Và nhớ uống cà – phê không quá 2 ly/ 1 ngày.
ngoi thien giup giam stress

Ngồi thiền giúp giảm stress hiệu quả

- Bạn không phải tập cật lực để đổ mồ hôi, thay vào đó là tập yoga, đi bộ dài, tập với tạ.

- Magie là mọt khoáng chất làm dịu cảm giác căng thẳng của vùng bụng nên bạn hãy ăn nhiều thực phẩm này như các loại rau lá xanh, quả hạch, hạt.

3. Béo bụng do tập luyện và ăn uống sai cách

Thói quen xấu: Tập thể dục quá sức có thể dẫn việc phát triển cơ hông và lưng dưới, nguyên nhân làm cho cơ bụng nhô to ra.

Do thực đơn ăn uốngkhông đúng cách
An uong khong dung cach

Ăn uống không đúng cách là một trong những nguyên nhân chính gây ra béo bụng

Giải pháp:

- Nguồn dinh dưỡng tốt và rất nhiều chất xơ là cần thiết để cải thiện điều kiện tiêu hóa như đầy hơi, viêm, táo bón. Rau lá xanh, ngũ cốc và bột mì là tốt, đây là những nguồn chất xơ tự nhiên.

- Ngồi không chính xác sẽ làm tăng cường cong lưng dưới và làm bụng phình hơn. Hãy thử động tác nằm hướng mặt xuống sàn, nghỉ trên cánh tay. Đẩy khỏi sàn nhà, nâng lên ngón chân và khuỷu tay vì thế cơ thể song song với sàn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Bắt đầu làm 10 giây và sau đó nâng lên 1 phút.

4. Béo bụng sau khi sinh

Xác định: Những phụ nữ này thường đã sinh con trong một vài năm qua và là một bà mẹ tiêu biểu, ít có thời gian cho bản thân. Sau khi sinh con, tử cung giảm xuống và nặng hơn nhiều so với trước khi mang thai. Phải mất ít nhất 6 tuần để có được vòng bụng phẳng cho đến sau đó. Bạn cần phải tập luyện lại khung xương chậu và bụng thấp hơn để tăng cường lưu lượng máu và tăng cường cơ bắp lỏng lẻo.

Giải pháp:

- Bổ sung dầu cá để kích thích các hóc môn đốt cháy chất béo và làm tắt các hóc mộ lưu trữ chất béo.

- Cố gắng ăn nhiều chất béo tốt như các loại hạt, dầu và ô liu. Nó không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn giúp hấp thụ vitamin từ thực phẩm có hiệu quả hơn.

- Tập trung thực hiện các bài tập giảm béo
Beo bung sau khi sinh

Béo bụng sau khi sinh

5. Béo bụng do đường ruột khó tiêu

Xác định: Vùng bụng này thưởng phẳng vào buổi sáng nhưng lại phình to trong cả ngày với khí và khó tiêu. Nó gần như luôn xảy ra do sự khó chịu bởi thực phẩm và dị ứng hoặc do một chế độ ăn uống nghèo nàn.

Giải pháp:

- Tập trung vào chế độ ăn nhiều rau tươi, thịt gà, thịt và cá.

- Cách ăn uống sai lầm cũng dẫn đến việc làm cho ruột khó tiêu. Vì thế hãy lên kế hoạch lại, lấy bữa ăn sáng là bữa lớn nhất. Tránh ăn muộn vào ban đêm dẫn đến đầy hơi. Nhai thức ăn đúng cách và uống nhiều nước để giữ cho hệ tiêu hóa được di chuyển đều.

- Đầy hơi có thể là do dấu hiệu mất cân bằng của khuẩn ruột vì vậy hãy khôi phục nó với một chế độ bổ sung khuẩn tốt như Prebiotic và probiotic (đây là cách đơn giản nhất). Nguồn tự nhiên bao gồm súp miso, kem chua và một số trái cây, rau bao gồm tỏi, hành tây và cải xoăn.

Bạn bị béo bụng do nguyên nhân nào trong những nguyên nhân trên? Mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra được hướng đi đúng đắn cho công cuộc giảm béo bụng để lấy lại vòng eo thon gọn cho mình.

Các tin cũ hơn

    Các tin mới nhất

    Đọc nhiều nhất

    Hỗ trợ trực tuyến

     

    Hot-line

    0124 8355 999

    GIAO HÀNG và THANH TOÁN TẠI NHÀ TRÊN TOÀN QUỐC

     Website: www.sieuthihangxachtay.vn 

     

    giới thiệu sản phẩm Sâm nấm linh chi Hàn Quốc  được nhập khẩu như Hong sam Han Quoc . sản phẩm thuoc giam can nhanh và hiệu quả là Dấm đen nhật bản, Best Slim usa, viên uống perfect Slim, viên giảm cân Rich Slim usa, viên uống trắng da ivory caps pills
     ao thun nam xuat khau | si ao thun  | cung cấp nam lim xanh chính hãng.

     Website đang trong quá trình chạy thử nghiệm chờ xin giấy phép hoạt động.

     

    [ Thực phẩm chức năng giảm cân ][ Collagen ][ Tảo Biển Nhật Bản ][ Sữa Ong Chúa ][ Thuốc trị mụn Nám Tàn nhang ][ Nhau thai cừu ][ Vitamin cho bé ][ Sâm Hàn Quốc ][ Chăn đệm điện ][ An cung ngưu hoàng hoàn ][ Hàng gia dụng ][ Sữa cho bé ][ Thuốc bổ sinh lý nam ][ Thuốc xương khớp ][ Sản phẩm làm đẹp da ][ Dầu gội đầu ][ Chăm sóc da ][ Sản phẩm cho bà bầu ][ Thuốc tiểu đường ][ Thuốc cho phụ nữ ][ Chăm sóc mắt ][ Kem dưỡng da ][ Kính thời trang ][ Nước hoa hàng hiệu ][ Thuốc bổ - Multi Vitamin ][ Mỹ phẩm xách tay ][ Sữa tắm,Kem chống nắng ][ Mỹ phẩm Hàn Quốc ][ Hàng xách tay khác ]